主食含糖量排名（主食含糖量一览表2018）

排行榜 2025年01月31日 21:52 1 三千号

含糖量高的主食有哪些

1、主食类：日常饮食中的主食，如玉米、油饼、烙饼、馒头和米粉，往往含有较高的糖分。豆类或豆制品类：包括腐竹、豆腐皮等豆制品，以及黄豆、小豆、绿豆、豌豆等，这些豆类食品的含糖量也相对较高。

2、白米饭：与全谷物相比，白米饭的营养价值较低，因为其外壳和胚芽已被去除。白米饭中的碳水化合物含量较高，且易于消化，可能导致血糖水平迅速升高。糕点和饼干：这些食品通常含有大量的糖分和精制面粉，营养价值较低。它们中的碳水化合物含量很高，而且往往含有大量的添加糖，容易导致血糖飙升。

3、糖醋鸡丁糖醋鸡丁：813克糖醋鸡丁因其甜酸口感成为受欢迎的中式料理。但其浓稠的调味料中糖量高出世界卫生组织（WHO）建议量的3倍。麦当劳的巧克力奶昔含609克糖，而一份糖醋鸡丁的家常菜糖量却更高。

1、升糖快但持续时间比较短的食物：比如各种糖块，含糖的饮料、果汁，各种含糖的点心、糖果、米粥，含有芡粉的食物等。还有水果中的石榴、香蕉、大枣、柚子、榴莲、火龙果等；升糖慢但升糖幅度高、持续时间比较长的食物：如脂肪含量较高的食物，有油煎、油炸的食品，如麻团、油条等。

2、含糖量的食物有：糖类制品：包括各种糖果、巧克力、蜂蜜等。这些食品中添加了大量的糖分，因此含糖量较高。甜饮料：如碳酸饮料、果汁饮料等，这些饮料在制作过程中往往会加入糖来增加口感。甜点食品：如蛋糕、饼干、冰淇淋等，这些食品在制作过程中也会添加糖，因此含糖量也较高。

3、许多食物含有较高的糖分，如各种糖果、巧克力、甜点、蛋糕等。除此之外，一些常见的水果和饮料，如西瓜、菠萝、果汁饮料等也含有较高的糖分。另外，一些淀粉类食物如米饭、面条、土豆等也含有较多的糖分。详细解释：糖果、巧克力、甜点等：这些食品通常添加了大量的糖和其他甜味剂，以改善口感。

4、含糖量高的食物有蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜、水果、冰淇淋、巧克力、米饭、糕点、饮料、果脯等。含糖量高的事物有很多，像平常的巧克力，苹果，蜂蜜，牛奶，草莓，红枣，脆枣，龙眼等这些食物里面的含糖量都是非常高的，必须停止食用。

5、低糖水果一般来说就是指每100g含糖量少于10g的水果，比如：柠檬、柚子、橙子、西瓜、李子、杏、草莓、樱桃等。含糖量高的食物，比如主食含糖比较高的就有米饭、包子馒头、面条等，含糖比较高的蔬菜通常有土豆、红薯、山药、南瓜、胡萝卜等。

6、大部分人都会认为，话梅、山楂等酸味零食，含糖量应该不高。殊不知，此类食物的含糖量却高得离谱。因为此类食物本身的有机酸含量较高，为了保持口感的酸甜适宜，在加工的过程中会加入大量的糖。据了解，山楂片中的糖含量高达70%-80%。

白米饭：与全谷物相比，白米饭的营养价值较低，因为其外壳和胚芽已被去除。白米饭中的碳水化合物含量较高，且易于消化，可能导致血糖水平迅速升高。糕点和饼干：这些食品通常含有大量的糖分和精制面粉，营养价值较低。它们中的碳水化合物含量很高，而且往往含有大量的添加糖，容易导致血糖飙升。

主食含糖量排行榜米饭；全麦面包；玉米；馒头；面条；饺子；红薯；紫薯。

意大利面肉酱意大利面肉酱：38克肉酱意大利面虽看似咸味口感，但实际上许多店家的意大利面酱中含有大量糖分，几乎等同于4片巧克力饼干。西红柿罐头汤西红柿罐头汤：21克一碗西红柿罐头汤汤，糖量即达一天建议摄取量的一半，仅是为了让汤头更有甜味。

1、藜麦杂粮饭：每100克藜麦含糖量仅为0克，其升糖指数为35，适合妊娠糖尿病患者食用，有助于控制血糖水平。荞麦面：每100克含糖量为72克，富含营养价值高且平衡性良好的植物蛋白质，对糖尿病患者来说是理想的食品选择。

2、藜麦杂粮饭一百克藜麦饭中含糖量0，藜麦的含糖量不高。它的升糖指数仅仅为35，远低于低升糖食物标准，吃藜麦饭会有饱腹感，而且易消化。

3、最后，我推荐一款控糖超级棒的主食搭配：藜麦红豆饭。藜麦的蛋白质含量很高，必需氨基酸齐全，被称为主食中的肉类，对补充您和胎儿的营养非常有帮助。红豆含有丰富的膳食纤维，不仅对控制血糖非常好，而且还可以缓解孕期便秘的痛苦。

4、孕妇可以选择粗粮和杂粮来作为主食食用，例如玉米、小米、荞麦等，这些食物的营养成分是细粮所缺乏的。多吃一些荞麦和莜麦，还能够稳定血糖水平，防止血糖上升的作用，有很好的食疗效果。孕妇也可以将富含膳食纤维的食物作为主食，比如用糙米或者是五谷米饭代替白米饭等。

5、●超重是患妊娠尿糖病的第①诱因肥胖容易诱发妊娠尿糖病，孕妈妈体重增长过快、过多危害很大，如果过于肥胖，可能会造成妊娠高皿压、胰岛素抵抗、血脂异常症，特别是妊振尿糖病及其并发症。

6、在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

玉米：玉米是一种非常健康的粗粮，口感清新甜美。它内部的糖分为天然糖分，对身体健康无害，并且有助于消化。100克玉米中的含糖量为28克。馒头：以面粉为主要原料的馒头，含糖量较高，是日常饮食中常见的主食。馒头中的碳水化合物在发酵后膨胀，提供了较强的饱腹感。

含糖量：100g含糖量28g 馒头详细介绍：馒头以面粉为原料，它里面的含糖量是非常高的，也是我们生活中吃得最多的主食，里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀，所以吃了之后会有很强的饱腹感。

米面类：大米含糖量76克/100克，小米含糖量77克/100克，馒头含糖量49克/100克，面条含糖量57克/100克，玉米面含糖量72克/100克，富强粉含糖量79克/100克，糯米粉含糖量79克/100克，面包含糖量93克/100克，馄饨皮含糖量52克/100克，血糯米含糖量76克/100克。

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