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含膳食纤维高的食物排行榜（蔬菜含膳食纤维高的食物排行榜）

排行榜 2026年01月17日 21:22 9 cc

十大膳食纤维食物排行榜

茯苓：每100克含有80.9克膳食纤维。 山楂（干）：每100克含有47克膳食纤维。 竹荪（干）：每100克含有44克膳食纤维。 辣椒粉：每100克含有45克膳食纤维。 高良姜：每100克含有43克膳食纤维。 八角：每100克含有43克膳食纤维。 辣椒（红、尖、干）：每100克含有47克膳食纤维。

含膳食纤维高的食物排行榜（蔬菜含膳食纤维高的食物排行榜）

富含膳食纤维的十种食物如下：麦麸：麦皮共分6层，外面5层含粗纤维较多，且含有大量维生素B类，可提高食物中的纤维成分，改善大便秘结情况，促使脂肪及氮的排泄，对防治纤维缺乏性疾病意义重大。麦片：由燕麦精细加工制成，食用方便，口感改善。

火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。苹果 苹果是一种低热量的食物，含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。苹果中的粗纤维在肠胃中消化较慢，饱腹感强，适合作为减肥食物。

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

富含膳食纤维的食物有什么

高膳食纤维食物 单位：100克/膳食纤维含量。

含膳食纤维最多的10种食物。 膳食纤维素多的食物有哪些？ 茯苓#（80.9克）#，山楂（干）#（47克）#，竹荪（干）#（44 克）#，辣椒粉#（45 克）#，高良姜#（43克）#，八角#（43 克）#，辣椒（红、尖、干）#（47克）#，裙带菜（干）#（40.6 克）#，甘草#（37克）#，罗汉果#（36 克）#。

富含膳食纤维的十种食物如下：麦麸：麦皮共分6层，外面5层含粗纤维较多，且含有大量维生素B类，可提高食物中的纤维成分，改善大便秘结情况，促使脂肪及氮的排泄，对防治纤维缺乏性疾病意义重大。麦片：由燕麦精细加工制成，食用方便，口感改善。

富含膳食纤维的食物主要包括水果、蔬菜、粗粮和谷物，例如苹果、白菜、红薯、燕麦等。以下为具体分类及说明：水果类苹果是典型的高膳食纤维水果，其果皮和果肉中均含有大量不可溶性纤维，可促进肠道蠕动。

高纤维食物前十排名一览表

1、黑豆 黑豆的纤维质含量高，易于消化，且含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病。黑豆还是减肥佳品，可促进肠胃蠕动，预防便秘。火龙果 火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。

2、十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：每100克绿豆中含有粗纤维，以及其他多种营养成分。海带：膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，热量较低。

3、燕麦——以脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质与氨基酸为主要营养成分，总纤维素含量为17-21%，燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆——每100克绿豆中含有蛋白质28克，碳水化合物58克，还含有胡萝卜素、维生素B维生素B维生素E、粗纤维和尼克酸及多种矿物质元素。

4、紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

5、十大粗纤维食物排名如下：红薯：含有丰富的粗纤维，能促进肠道消化，减轻肝脏负担，具有降脂作用。燕麦：富含膳食纤维、蛋白质、脂肪等多种营养成分，能促进肠道蠕动，预防便秘。花生：营养丰富的坚果，膳食纤维含量较多，是受欢迎的粗纤维食物。核桃：含有高蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，属于粗纤维较高的食物。

十大高纤维食物排行榜

黑豆 黑豆的纤维质含量高，易于消化，且含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病。黑豆还是减肥佳品，可促进肠胃蠕动，预防便秘。火龙果 火龙果热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是减肥人士喜爱的水果之一。

十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：每100克绿豆中含有粗纤维，以及其他多种营养成分。海带：膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，热量较低。

燕麦——以脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质与氨基酸为主要营养成分，总纤维素含量为17-21%，燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆——每100克绿豆中含有蛋白质28克，碳水化合物58克，还含有胡萝卜素、维生素B维生素B维生素E、粗纤维和尼克酸及多种矿物质元素。

紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

纤维含量高的十大食物排行榜如下：黄豆：含有丰富的大豆膳食纤维，以及其他对人体健康有益的多种生理活性物质。小麦：富含食物纤维，有助于加强肠胃蠕动，减轻肠道压力。紫菜：海洋食材中的佼佼者，含有大量膳食纤维和多种微量元素。花生：含有粗纤维，以及其他多种营养成分，对人体健康有益。

十大高纤维食物排行榜 青豆 简介：青豆虽小，但纤维含量丰富，每半杯约含4克纤维，占每日推荐摄入量的14%。图片：额外营养：青豆还富含维生素A和维生素K，有助于支持健康的皮肤和眼睛，以及维持骨骼强度。洋蓟 简介：洋蓟富含纤维且热量低，半个洋蓟（可食用部分）含有3克纤维，同时仅提供30卡路里。

纤维含量高的十大食物排行榜

1、十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：虽然未直接提及具体纤维含量，但每100克绿豆中含有粗纤维等多种营养成分。海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。

2、十大粗纤维食物排名如下：红薯：含有丰富的粗纤维，能促进肠道消化，减轻肝脏负担，具有降脂作用。燕麦：富含膳食纤维、蛋白质、脂肪等多种营养成分，能促进肠道蠕动，预防便秘。花生：营养丰富的坚果，膳食纤维含量较多，是受欢迎的粗纤维食物。核桃：含有高蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，属于粗纤维较高的食物。

3、十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量高，膳食纤维丰富，能增加饱腹感，有助于美容瘦身。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有显著功效。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，有助于减肥、降低胆固醇和预防便秘。

4、高纤维蔬菜 青菜类：芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等都属于高纤维青菜。其他蔬菜：香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等也含有较丰富的纤维。高纤维水果 常见水果：苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨等都具有较高纤维比例。其他水果：奇异果、木瓜、葡萄柚、香蕉等也是富含纤维的水果。

5、十大膳食纤维食物排行榜如下：燕麦片：含有可溶性和不可溶性两种膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。黑豆：膳食纤维含量丰富，可促进肠道蠕动，同时有助于降低血糖、胆固醇和血脂，预防糖尿病和心脑血管疾病。

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