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水果的热量排行榜（低热量水果一览表减肥水果）

排行榜 2026年02月22日 03:22 2 cc

减肥水果肥排行榜

1、葡萄柚 热量：142千焦/100克（33千卡/100克）减肥原理：每日三餐食用半个葡萄柚，可平均减重62千克，效果显著者减重达5千克。

水果的热量排行榜（低热量水果一览表减肥水果）

2、牛油果：每100克热量171千卡，高于100克猪瘦肉（143千卡）。虽脂肪含量高，但几乎不含糖，含蛋白质、维生素B/K/E及纤维素，有健胃清肠、降胆固醇和血脂、保护心血管等作用。可代替肥肉补充油脂，但直接当水果吃易热量超标。榴莲：每100克热量150千卡，高于猪瘦肉。

3、TOP2：猕猴桃上榜理由：它含有大量的纤维素和维生素，是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。减肥原理：猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍，多吃猕猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康减肥的理想选择。另外，猕猴桃的维他命C非常丰富，能帮助你防止便秘、美化肌肤。

水果热量排行榜

一份水果的量大约为：小水果2个（如李子、桃）；中等大小的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）。需要减肥的人，应选择热量低的水果。例如，在牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨中选择，最好选择热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

以下几种水果的热量堪比炸鸡：香蕉、荔枝、菠萝蜜、牛油果、椰子，其中椰子每100g热量高达241大卡，比每100g热量224大卡的炸鸡排更高。具体介绍如下：香蕉：每100g香蕉的热量是93大卡，1根中等大小的香蕉大概是105大卡左右，2根香蕉的热量赶得上一碗米饭。

水果的热量表排行榜： 高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂 中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

在常见的39种水果中，热量较高的水果包括香蕉，而甜橙、番石榴、梨、葡萄柚、青苹果等水果热量较低。以下为具体分析：香蕉：香蕉的热量相对较高，每100克香蕉的热量约为93千卡。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

水果热量排行榜前五名分别是椰子、牛油果、榴莲、鲜枣和香蕉。 椰子：每100克椰子含有241千卡热量，远高于143千卡的肉类热量。椰子是一种热量和糖分都较高的水果。 牛油果：尽管味道可能不被所有人喜爱，但牛油果的口感丰富。每100克牛油果的热量为161千卡，超过了肉类的热量。

十大高热量水果排行榜如下：椰子：热量高达241大卡/100克，含油量高达35%，甚至超过了200g米饭的热量，是减肥时应避免的高热量水果。榴莲：每100克榴莲含有147大卡的热量，同时含有3克的脂肪，属于高热量、高脂肪水果。

水果热量排行

1、水果热量排行如下：高热量水果：椰子牛油果榴莲鲜枣沙棘香蕉冬枣菠萝蜜山楂中等热量水果：红毛丹雪梨柿石榴山竹荔枝桂圆桑葚黄桃火龙果苹果低热量水果：橙樱桃蜜桃鸭梨葡萄蜜橘菠萝/凤梨柚枇杷李子杏柠檬芒果哈密瓜草莓西瓜杨梅木瓜甜瓜/香瓜白兰瓜注意事项： 水果热量的高低与其含糖量和脂肪含量有关，不能仅凭甜度来判断。

2、苹果：200克的苹果提供79千卡热量，含有0.3克蛋白质、0.3克脂肪和82克纤维素。 梨：290克的梨含有106千卡热量，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95克、0.5克和37克。 桃子：110克的桃子提供44千卡热量，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85克、0.04克和2克。

3、高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

4、苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。 番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

水果卡路里减肥热量表,减脂水果前十排名

1、从表中可见，水果的热量和营养成分差异显著，减肥时应选择低卡路里、低糖、低脂肪的水果。减脂水果前十排名 **柚子**：富含维生素C，有助于调节代谢，燃烧脂肪，清洁肠道。 **苹果**：含果胶，能消除肠道废物，水分丰富，降低热量摄入。

2、每100克水果所含的热量：番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。

3、白酒：每100g含298大卡（酒精含量越高，热量越高，减脂期间应避免）啤酒：每100g含32大卡红酒：每100g含96大卡黄酒：每100g含66大卡减肥饮食建议：制造热量差：确保每天摄入的热量小于消耗的热量，以制造热量赤字，促进减肥。

4、苹果 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

5、减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

6、常见健身减肥食物热量表（单位：100克/100毫升，生重为主）以下为常见食材及加工食品的热量参考值，实际热量可能因品种、加工方式、品牌差异略有浮动，建议结合包装标签或权威工具进一步确认。

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