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高糖水果排行榜（高糖水果排行榜第一名）

排行榜 2025年12月10日 07:17 1 三千号

十大高糖水果排行榜

高糖水果及果汁荔枝、龙眼、葡萄、芒果等水果糖分较高，过量食用会导致血糖波动。即使选择低糖水果（如苹果、梨、草莓），也应直接食用而非榨汁，因为榨汁过程会破坏纤维结构，使糖分更易被吸收。

高糖水果排行榜（高糖水果排行榜第一名）

蓝莓/草莓：浆果类水果富含抗氧化物质和维生素，糖分较低，适合作为零食少量投喂（每次5-10颗即可），注意清洗干净去除杂质。 香蕉（少量）：含钾和碳水化合物，能快速补充能量，但糖分较高，需控制频率（每周1-2次，每次半根小块），避免肥胖。

荔枝——血糖波动与代谢负担荔枝的高糖分特性可能引发孕妇血糖骤升，长期过量摄入会增加妊娠糖尿病风险。此外，荔枝皂苷等成分在动物实验中显示潜在毒性，尽管人类数据有限，但孕期建议严格控制摄入量，尤其对于糖耐量异常的孕妇。

百香果的含糖量大约在11%到13%之间，因此它被划定为中糖水果。 营养特点百香果不仅糖分适中，还富含多种营养素。它含有丰富的维生素C、维生素E、类黄酮和膳食纤维，同时也能提供多种矿物质，是一种营养价值很高的水果。 食用方式百香果的食用方法非常灵活。

糖分最高的水果排名

含糖量高的水果排名如下：鲜枣：每100克鲜枣含糖量高达22克，营养丰富但需控制食用量，避免过量摄入糖分。荔枝：荔枝肉含糖量达20%，8个荔枝热量约100大卡，食用时易因口感甜美而难以控制量。香蕉：每100克香蕉含糖量15克，虽含膳食纤维，但减肥人士仍需适量食用。

释迦果 释迦果，原产于美洲热带地区，在我国福建、广东等热带地区种植。它的甜度高达25%，是甜度最高的水果之一。 荔枝 荔枝含糖量高达20%，是中国西南部、南部和东南部广泛栽植的“南国四大果品”之一。吃起来香甜可口，果汁含量丰富，但不耐储藏。

扁柿子的果糖含量为16克/100克，属于高果糖水果。 鲜者祥桂圆（可能是指龙眼）的果糖含量为11克/100克。 荔枝的果糖含量为16克/100克，香甜可口。 沙果的果糖含量为11克/100克，同样含有较高的果糖。糖分是食物中碳水化合物的总量，以每100克食物中的含糖克数来衡量。

含糖量高的水果排名

1、含糖量高的水果排名如下：鲜枣：每100克鲜枣含糖量高达22克，营养丰富但需控制食用量，避免过量摄入糖分。荔枝：荔枝肉含糖量达20%，8个荔枝热量约100大卡，食用时易因口感甜美而难以控制量。香蕉：每100克香蕉含糖量15克，虽含膳食纤维，但减肥人士仍需适量食用。

2、释迦果 释迦果，原产于美洲热带地区，在我国福建、广东等热带地区种植。它的甜度高达25%，是甜度最高的水果之一。 荔枝 荔枝含糖量高达20%，是中国西南部、南部和东南部广泛栽植的“南国四大果品”之一。吃起来香甜可口，果汁含量丰富，但不耐储藏。

3、椰枣（干枣）含糖量：约60-80g 备注：脱水后糖分高度浓缩，热量极高。 榴莲 含糖量：约22-30g 备注：高糖高脂肪，热量超过大多数水果。 荔枝 含糖量：约15-20g 备注：高升糖指数，需控制食用量。 无花果（干）含糖量：约50-60g 新鲜无花果：约16g 备注：晒干后糖分大幅增加。

4、以下是含糖量较高的十种水果排名（按每100克可食用部分的含糖量从高到低排序），数据基于常见水果的平均值：椰枣（干）含糖量约63-65克脱水后糖分高度浓缩，热量极高。无花果（干）含糖量约48-55克晒干后糖分集中，纤维含量也较高。荔枝含糖量约15-17克高糖且升糖指数较快，需控制食用量。

5、常见水果含糖量从低到高大致可分为四个区间，其中含糖量最高的水果包括柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。具体如下：含糖量4%—7%的水果：相对含糖量较低，有西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量8%—10%的水果：含糖量中等偏低，有梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

西瓜含糖量在水果中排名

西瓜的含糖量为2%，草莓为9%，而甜瓜的含糖量则达到了2%，樱桃稍高一些，为9%。柠檬虽然味道酸爽，但其含糖量却达到了5%。鲜葡萄的含糖量为2%，李子为8%，梨则为0%。菠萝的含糖量为3%，桃为7%，鲜柿子为8%，杏的含糖量为11%。

西瓜、草莓和白兰瓜等水果的含糖量在4%至7%之间。 梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子和菠萝等水果的含糖量在8%至10%之间。 苹果、杏、无花果、橙子、柚子和荔枝等水果的含糖量在9%至13%之间。 柿子、桂圆、香蕉和杨梅等水果的含糖量超过14%。

水果含糖量高低排行是甜瓜、西瓜、椰子、杏、青梅。甜瓜 甜瓜别名香瓜、甘瓜、果瓜、熟瓜、黄金瓜、青皮瓜等。含有碳水化合物、维生素C、维生素E、钙、铁等营养物质，每100克甜瓜中含糖分5g。西瓜 西瓜堪称“瓜中之王”，清爽解渴，是盛夏佳果。

常见水果含糖量排行如下：含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

含糖量高的水果排名：金橘15 提子13 苹果12 西瓜14 车厘子17 草莓14 柠檬3 注：由于水果产地、种植方式、光照等因素不同，即使是同一种水果，产地不同，含糖量检测结果也会有数值差异。

高糖水果一览表

高糖水果一览表 香蕉：香蕉是一种非常受欢迎的水果，含有丰富的糖分。每100克香蕉含有约17克的糖分，这使得它成为高糖水果之一。 葡萄：葡萄是一种美味的水果，也含有较高的糖分。每100克葡萄含有约16克的糖分，因此它也被认为是高糖水果。

葡萄：葡萄的糖分含量较高，每100克葡萄含有约16克的糖分。葡萄中的糖分主要是葡萄糖和果糖，容易导致血糖升高。 荔枝：荔枝的糖分含量较高，每100克荔枝含有约17克的糖分。荔枝中的糖分主要是葡萄糖和果糖，容易导致血糖升高。 菠萝：菠萝的糖分含量较高，每100克菠萝含有约11克的糖分。

高糖的水果包括车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、火龙果、龙眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。每100克水果中含糖量在11~20（或高于20）克的水果属于高糖水果，如芒果、荔枝、葡萄、红枣等。

车厘子：含糖量高达21%，是一种甜度较高的水果，有“水果中的钻石”之称。榴莲：虽然闻着臭但吃着香，果肉中含有大量糖分，热量很高，是血糖高者不宜食用的水果之一。释迦果：糖类占果肉42%，是高热量的热带地区著名水果。香蕉：果肉中的糖粉含量高达15%，因此吃起来香甜软滑。

西瓜、草莓、白兰瓜等水果的含糖量在4%至7%之间。 梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等水果的含糖量在8%至10%之间。 苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等水果的含糖量在9%至13%之间。 柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果的含糖量在14%以上。

含糖量最高的水果排名

1、含糖量高的水果排名如下：鲜枣：每100克鲜枣含糖量高达22克，营养丰富但需控制食用量，避免过量摄入糖分。荔枝：荔枝肉含糖量达20%，8个荔枝热量约100大卡，食用时易因口感甜美而难以控制量。香蕉：每100克香蕉含糖量15克，虽含膳食纤维，但减肥人士仍需适量食用。

2、释迦果 释迦果，原产于美洲热带地区，在我国福建、广东等热带地区种植。它的甜度高达25%，是甜度最高的水果之一。 荔枝 荔枝含糖量高达20%，是中国西南部、南部和东南部广泛栽植的“南国四大果品”之一。吃起来香甜可口，果汁含量丰富，但不耐储藏。

3、常见水果含糖量从低到高大致可分为四个区间，其中含糖量最高的水果包括柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。具体如下：含糖量4%—7%的水果：相对含糖量较低，有西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量8%—10%的水果：含糖量中等偏低，有梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

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