热量低的食物排行榜（热量低的食物有哪些排行）

排行榜 2026年05月20日 14:58 1 三千号

十大高饱腹感低热量食物

1、以下是十种低热量、高饱腹感且适合减脂期间食用的食物：苹果富含膳食纤维和水分，纤维在肠道中吸水膨胀，可增加食物体积，延长消化时间。餐前食用一个中等大小的苹果（约150克，热量约95千卡），能有效减少正餐主食摄入量。苹果中的果胶成分还能调节肠道菌群，进一步增强饱腹感。

2、以下是十大饱腹感低热量食物：胡萝卜：热量低，饱腹感强，且含有丰富的营养元素。鸡胸肉：低脂高蛋白，减肥期间用它当主食既能提高饱腹感，又能补充足够的蛋白质。红薯：作为主食可以帮助身体补充能量，提高饱腹感。芹菜：水分含量高，纤维素丰富，食用后有强烈的饱腹感。

3、十大饱腹感低热量食物包括：红薯：富含淀粉，热量较低，进食后在胃内储留时间长，饱腹感强。鸡胸肉：脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强。魔芋：含丰富的纤维素，热量低，进食后能在胃内膨胀，增加饱腹感。玉米：作为粗粮，脂肪含量较低，能促使人体饱腹感增加。

4、黑豆：富含蛋白质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。红豆：同样富含蛋白质和纤维，是增加饱腹感的优选。绿豆：具有清热解暑的功效，也是高饱腹感食物之一。蔬菜：芹菜：纤维含量高，能有效减缓胃排空速度，延长饱腹感。黄瓜：水分含量高，热量低，同时提供饱腹感。

卡路里最低的食物排行

卡路里最低的食物以蔬菜为主，以下为每100克热量低于20大卡的常见食物排行：魔芋：5大卡魔芋是热量最低的食物之一，主要成分为膳食纤维，几乎不含脂肪和蛋白质，适合作为减肥期间的主食替代品。冬瓜：11大卡冬瓜含水量高，富含维生素C和钾，具有利尿消肿的作用，适合夏季食用。

白萝卜：含芥子油苷和膳食纤维，促进消化，每400克热量约90千卡。青椒：含维生素C和辣椒素，热量较低且能提升代谢。冬笋：含膳食纤维和氨基酸，热量适中，适合冬季食用。第三梯队：250克提供90千卡此类食物热量相对前两类略高，但仍属于低热量食物。

热量最低的十大主食排行榜玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

卡路里最低的食物排行如下：芝麻菜：每100克仅含4卡路里。它不仅含有低热量、低脂肪和低胆固醇，而且富含高纤维和大量的维生素A、K、C以及其他丰富的营养物质。绿豆芽：每100克含18卡路里。绿豆芽热量较低，但水分和膳食纤维含量较高。

卡路里最低的食物排行如下：芝麻菜：每100克含4卡路里。芝麻菜不仅热量极低，还富含高纤维及维生素A、K、C等多种营养素。绿豆芽：每100克含18卡路里。绿豆芽水分和膳食纤维含量高，同时保留了豆类原有的优质植物性蛋白及维生素B群、矿物质等营养成分。西红柿：每100克含19卡路里。

卡路里低的食物排行如下：魔芋粉：热量极低：由于膳食纤维含量高，同时脂肪、糖类和蛋白质含量低，使其成为极佳的减肥食物。蔬菜：低热量：包括南瓜、甘蓝、黄花菜、花菜、豆角、茄子等，膳食纤维含量在1克到8克之间，且蛋白质、脂肪和碳水化合物含量较低。

10大低热量蔬菜排行榜

第10名：蘑菇热量：24大卡/100克特点：菌菇类食物热量普遍较低，除蘑菇外，金针菇、香菇、平菇等也属于同类。菇类被称为“蔬菜界的牛排”，不仅热量低且口感好。富含维生素B群，其中维生素B2有助于脂肪燃烧。第9名：白萝卜热量：23大卡/100克特点：被称为“小人参”，高纤维低热量。

大低热量蔬菜排行榜（按热量从低到高排序）：TOP 1 冬瓜（12 cal/100g）冬瓜热量极低且不含脂肪，性寒，具有清热解毒、利尿排湿消肿的功效。其含有的丙醇二酸能抑制脂肪合成，适合肥胖者、水肿人群及高血压患者夏季食用。

黄瓜黄瓜是热量最低的蔬菜之一，每100克黄瓜只有15卡路里的热量，且含有丰富的水分与膳食纤维。不仅可以生食，还可以用来做沙拉或爽口饮品等。芹菜芹菜是蔬菜中的高纤维、低热量代表，每100克芹菜只有14卡路里的热量。并且还含有多种维生素和矿物质，可以帮助调节身体机能，保持健康状态。

十大减肥蔬菜排行榜第一名：冬瓜冬瓜营养价值高，无脂肪，碳水化合物含量少，热量低，清淡可口，有助于减肥和美容。第二名：西红柿富含番茄红素，抗酸化作用强，能有效抑制活性氧活动，抗癌能力高，同时富含维生素K和E，对骨骼健康和肝脏功能有益。

芹菜：热量为16大卡/100克，含有蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素及钙、磷、铁等矿物质。芹菜具有利尿、降血压的功效，适合高血压或需要控制钠摄入的人群。西兰花：热量为33大卡/100克，虽略高于其他蔬菜，但营养成分全面，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

热量低的食物排行榜

薏米：具有利水消肿的功效，且热量较低。紫米：营养价值很高的杂粮，含有丰富的蛋白质和维生素。荞麦：含有丰富的膳食纤维和矿物质，热量相对较低。藜麦：营养价值极高的全谷物，适合各个年龄段的人食用，热量不高。玉米：富含维生素和矿物质，有利于身体健康，且热量适中。

低热量且营养丰富的食物第21～30位如下：第30名：胡萝卜每100克胡萝卜含有41大卡热量，能提供每日推荐摄入量的维生素A的334%。与其他蔬菜不同，胡萝卜煮熟后不会失去营养价值。阿肯色大学的一项研究还发现，它可以提高抗氧化水平。

最全低卡食物热量表（减肥必备）低卡主食紫薯：82大卡/100克，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。玉米：未明确给出具体每100克热量，但通常在106大卡左右，是常见的粗粮，营养丰富。馒头：123大卡/100克，由面粉制成，是传统主食之一。山药：57大卡/100克，具有健脾益胃等功效。

热量最低的主食排行榜（部分）如下：莲藕：每100克能量为47千卡，碳水为15克，蛋白质2克，膳食纤维2克。莲藕含淀粉和碳水化合物，同时纤维多，饱腹感强，非常适合减肥和控制血糖的人群作为主食食用。山药：每100克能量为57千卡，碳水为14克，蛋白质9克，膳食纤维0.8克。

比黄瓜热量还低的8种食物

1、冬瓜：每100克仅含10大卡热量。油麦菜：每100克仅含12大卡热量。樱桃萝卜：富含高钾和高维生素C，口感甜脆，非常适合减脂期间食用，可作为沙拉食材。娃娃菜：低热量且富含钙质，多吃也不易增重。

2、热量：每百克14大卡特点：小白菜的含水量非常高，与黄瓜相媲美。同时，小白菜还含有丰富的维生素和矿物质，热量极低，是减肥期间的好选择。莴笋热量：每百克15大卡特点：莴笋口感脆爽，热量低，是减重期间的好帮手。

3、冬瓜：每100克仅含10大卡热量，属于低卡低钠食物。其含有的葫芦巴碱和丙醇二酸等成分可抑制糖类转化为脂肪，同时具有利尿去水肿作用。推荐烹饪方式为海米冬瓜汤或冬瓜海带汤，既能保留营养又减少油脂摄入。油麦菜：每100克热量为12大卡，富含钾元素且膳食纤维含量高。

热量最低的十大主食排行榜

1、热量最低的十大主食排行榜如下：玉米：每食用100克玉米的热量仅为112卡，维生素含量极高，适量食用可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。红薯：作为一种粗粮，红薯具有丰富的膳食纤维和较低的热量，可以刮脂减肥，补充碳水化合物，促进肠道蠕动。

2、玉米玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。红薯红薯是一种粗粮，味甘。

3、热量最低的十大主食排行榜玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

4、十大低热量主食排行榜如下：通心粉：350大卡/100克。通心粉是健身和减肥人士常选的主食，搭配蔬菜和调味汁，味道鲜美。燕麦：145大卡/100克。燕麦富含膳食纤维，可促进肠蠕动，有降血脂作用，适合减肥人群。面条：138大卡/100克。面条含较多碳水化合物，易产生饱腹感，适量食用可减少零食摄入，有助于减肥。