十大补钙食物排行榜（十大补钙食物排行榜食品）

排行榜 2023年09月08日 10:36 47 三千号

5种补钙蔬菜,效果比牛奶还好

红薯我们常吃，但红薯叶吃得少之又少，每100克含有180毫克的钙量，远远超过一杯牛奶的量，而且红薯叶绿色又健康，常吃身体棒。食材：红薯叶、猪肉、大蒜、生姜红薯叶清洗干净，控干水分。

菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

菠菜的含钙量在各种蔬菜中可以说是排在前列了，素有“ 营养模范生之称 ”，而且，给孩子多吃点菠菜也能增强孩子的免疫力，满足孩子对钙的需求。

一说到补钙，很多人首先想到的就是牛奶、钙片，其实仔细看一下，每一百克牛奶的含钙量顶多一百多毫克，而生活中，很多蔬菜的含钙量远远高于牛奶，而且用植物性的食物补钙，更容易被人体消化吸收，补钙的效果也更好。

除了牛奶之外，还有很多其他食物可以提供钙质，包括：豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。

第一种：木耳菜木耳大家还是比较熟悉的，但是木耳菜有很多人不知道。木耳菜的营养很丰富，尤其是钙和铁元素，是补钙的首选。

最补钙的10种食物

最补钙的十种食物是哪些第一名：麻酱不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶。其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。另外，黑色入肾，常吃补肾，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

作为最常见的海产品，紫菜营养丰富，价格便宜，味道鲜美，是餐桌上常见的一道家常菜。紫菜的含钙量也非常丰富，是食物补钙的首选产品之一。

十大补钙水果排行榜

无花果含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。

无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。椰枣：热带和沙漠的特产，椰枣能补充钙元素。

无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。食用大黄：Rhubarb是欧美比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。

橙子橙子富含多种维他命、氨基酸、钙、铁、镁等微量元素，同时橘子味道很好，酸甜可口，常吃橘子能起到减肥瘦身和美容养颜的作用。山楂怀孕妇女及儿童在饭后吃些山楂，能有效补充身体所需的钙质。

补钙水果排名常见的含钙高水果品种比较多，例如：脐橙、柚子、柠檬、枇杷、杏脯、山楂、葡萄、胡桃、桑葚、黑枣等。

什么食物含钙量最高

1、含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。（1）钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、牛奶：牛奶算是最常用的补钙方法，因为它食用简单，每天简单冲服即可。它的含钙量也是非常高的，仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克，而且它的钙磷比例非常适当，这使钙能更好的吸收。黑木耳：黑木耳含有丰富的钙。

3、芝麻酱很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱所含钙比蔬菜和豆类都高得多，食入10克芝麻酱相当于摄入30克豆腐或140克大白菜所含的钙。

4、含钙量高的食物有很多种，其中虾皮、海虾、花生米皮是含钙量最高的食物，豆制品、奶制品高钙量也是比较高的，比如瘦肉、牛奶、骨头汤、核桃、干贝、紫菜、豆腐、豆干等。钙在体内的存的形式主要以骨骼、牙齿的形式存在。

5、含钙高的食品有非常多。比如牛奶、豆制品、海鲜、虾皮、干果、蘑菇等，还有各种鱼类、动物的肝脏，不但可以补钙，同时还可以补充维生素K。

最补钙的十种食物是哪些

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。就钙的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。海参：作为海产品，海参的含钙量非常丰富，且其营养价值非常高，是补钙养生佳品。

海参。海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物紫菜。紫菜含碘、钙高。也含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；有助于防治肿瘤。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

果蔬类—苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

含钙高的前十名食品是：芝麻酱。虾皮。牛奶。乳酪。荠菜。海参。紫菜。黑木耳。海带。黑豆。补钙误区骨头汤、虾皮的补钙效果很微弱，不要太执念。